Pour les filles qui souhaitent se préparer à la « Course des filles », voici un programme de préparation. Ce plan s’adresse aux débutantes ayant pour objectif de parcourir la totalité du parcours en courant…

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J1 : échauffement 5′ marche + 15′ de footing lent + 5’de retour au calme

J2 : échauffement 5′ marche + 30″course/30″marche (à faire 10 fois) + 5′ retour au calme

J3 : échauffement 5′ marche + 15 ‘ de footing + 5′ de retour au calme

J4 : échauffement 5′ marche + 45″ course/45″marche (à faire 10 fois) + 5′ de retour au calme

J5 : échauffement 5′ marche + 15 ‘ à 20’ de footing + 5′ de retour au calme

J6 : échauffement 5′ marche+ 10 ‘ footing+ 3′ à 5’ footing plus vite + 5′ de retour au calme

J7 : échauffement 5′ marche + 20′ de footing + 5′ de retour au calme

J8 : échauffement 5′ marche+ 15 ‘ footing+ 3′ à 5’ footing plus vite + 5′ de retour au calme

J9 : échauffement 5′ marche + 25′ de footing + 5′ de retour au calme

J10 : échauffement 5′ marche+15′ footing+ 10’marche + 15′ footing + 5′ retour au calme

J11 : échauffement 5′ marche + 25′ footing + 5′ retour au calme

J12 : échauffement 5′ marche+ 25′ footing+ 10’marche + 15′ footing + 5′ retour au calme

J13 : échauffement 5′ marche + 15 ‘à 20’ de footing + 5′ de retour au calme

J14 : Course des Filles

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Remarque 1: En footing peu importe l’allure…l’important est le temps passé en footing et non la vitesse!!!

Remarque 2: Toute activité sportive complémentaire est intéressante (vélo, marche, fitness etc)

Une fois la Course des filles terminée poursuivez votre entrainement car
n’oubliez pas que le sport et l’activité physique aident à réduire le risque du cancer du sein.

Bonne course à toutes !!!!!

« Sportez » vous bien !!!!